– A bo sobie z Halinką jeździmy na rowerkach stacjonarnych i za chwilę idziemy na Zumbę.
– Najdroższa, ale to jest po pierwsze stanowczo za dużo jak na pierwszy raz, oraz zupełnie bez sensu.
– Jakie bez sensu?! Stefan! Pogadamy w domu.
[ Krystyna wchodzi do mieszkania i biegnie do kuchni ]
– Stefan, nie teraz, umieram z głodu! Mamy coś słodkiego??
– Kazałaś wyrzucić wszystkie słodycze 1 ego stycznia.
– O boszz! . Ja umrę z głodu! Dzwonię po pizze! I nie patrz tak na mnie- 3 godziny siedziałam na siłowni-należy mi się. Poza tym schudłam 2 kilogramy!
– Ehh, Krystyno, po pierwsze- to nie kilogramy, a woda jaka z Ciebie zeszła podczas treningu. Po drugie- cardio nie spowoduje, że będziesz miała fajne i jędrne ciało. To jest tylko sposób na zwiększenie deficytu kalorycznego, który jest niezbędny, żeby schudnąć. Dlatego też, nie ma sensu iść na siłownię i się katować kilka godzin, po to tylko, żeby to za chwilę nadrobić, i to z nadwyżką. Poza tym, możesz zacząć tyć od samego cardio, ponieważ Twój organizm będzie się bronił przed zbyt długotrwałym wysiłkiem i zacznie kumulować sobie energię w postaci tkanki tłuszczowej.
– No co Ty gadasz! A Halina to mówiła, że ona sobie idzie z książkę na rowerek, potem orbitrek, czasem Zumba, potem brzuchy, no i może bezkarnie jeść co chce.
– A schudła coś, odkąd tak „trenuje”?
– Oj Stefan, kilogramy to nie wszystko.
– Lepiej wygląda, czy nie?
– Yy, no nie.
– Ano widzidz. Bo żeby schudnąć, to musisz przede wszystkim utrzymać ujemny bilans kaloryczny.
– A skąd mam wiedzieć, czy ten bilans jest ujemny czy nie?
– Na początku musisz obliczyć podstawową przemianę materii (PPM). Można to zrobić z pomocą wzoru Harrisa-Benedicta:
Wzór dla kobiet:
PPM[kcal] = 665,09 + (9,56 x waga w kg) + (1,85 x wzrost w cm) – (4,67 x wiek)
Wzór dla mężczyzn:
PPM[kcal] = 66,47 + (13,75 x waga w kg) + (5 x wzrost w cm) – (6,75 x wiek)
Następnie otrzymany wynik należy pomnożyć przez współczynnik aktywności (k):
– 1,2-1,3 – osoba chora leżąca w łóżku;
– 1,4 – niska aktywność fizyczna;
– 1,6 – umiarkowana aktywność fizyczna;
– 1,75 – duża aktywność fizyczna;
– 2 – bardzo duża aktywność fizyczna;
– 2,2-2,4 – wyczynowe uprawianie sportu.
Na końcu oblicza się całkowitą przemianę materii. Wzór na CPM:
CPM = PPM x k
Od dziennej wartości kalorycznej otrzymanej poprzez obliczenie CPM należy odjąć 250-500 kcal na dobę. Zapewni to skuteczne i przede wszystkim zdrowe spadanie wagi.
– To jak ćwiczyć, żeby mieć fajne i jędrne ciało?
– Wybierz aktywność fizyczną, która sprawi Ci przyjemność i uprawiają ją regularnie. Najlepiej przeplataj treningi cardio- czyli bieżnia, rower, czy też orbitrek ćwiczeniami siłowymi, ponieważ im więcej masz mięśni, tym szybciej będziesz spalać tankę tłuszczową. Trening z ciężarem spowoduje, że Twoje ciało stanie się sprawne, smukłe i jędrne. A z czasem zalecam również wprowadzenie krótkich, intensywnych form treningowych- czyli interwałów.
– Ciężary? A weź! Nie chce wyglądać jak facet!
– Krysiu, ciężary nie spowodują, że będziesz wyglądać jak facet- nie ma takiej możliwości, bo nie masz wystarczającej ilości testosteronu.
