– Stefan, i co Ci lekarz powiedział? Będziesz żył, czy masz odstawić sport, z powodu ciągłych kontuzji?
– Krystyno, lekarz stwierdził, że jestem okazem zdrowia i przepisał mi tabletki.
– Ale na co, skoro nie wiedział, co ci jest?
– Nie wiem, recepty nie wykupiłem.
– I co teraz? Przecież masz ciągłe bóle kręgosłupa, na zmianę z bólem kolana, pośladka, czy nawet szczęki. O problemach z trawieniem i apetytem nie wspominając. Coś jest nie tak i trzeba coś z tym zrobić! Ja nie będę z chorym facetem pod jednym dachem mieszkała! Idzie oszaleć!
– Krysiu, ale ja już wszystko wiem. I nie jestem chory.
– Jak to nie jesteś chory? Stefan, Ty na fizjoterapeutów i homeopatów wydałeś już chyba majątek, a nadal Cię coś boli! To nie jest normalne.
– To stres.
– Borze szumiący! Stefan, stres, to jak się spóźnisz do pracy, ale pracodawca zapomniał o Twoim przelewie, ale nie stan chorobowy-proszę cię!
– A jednak. Sam nie wiedziałem, jakie skutki może mieć długotrwały stres.
zaburzenia i choroby psychiczne ( depresja, zaburzenia lękowe)
zachowania antyspołeczne ( agresja, wrogość)
– Nie zdawałam sobie sprawy, że stres może tak bardzo wpłynąć na zdrowie człowieka. Przecież, nie da się go uniknąć i towarzyszy nam praktycznie codziennie.
– Owszem. I często napędza nas do działania, ale , jak zresztą sama widzisz, może mieć dramatyczne skutki.
– I co u Ciebie było nie tak? Zablokowała mi się szczęka, potem doszedł żołądek, i tak stopniowo wyłączała się całość.
– Fascynujące! A dostałeś na to jakieś lekarstwo?
– Nie, bolesną terapię medycyną chińską oraz rady, żeby nie brać wszystkiego do siebie.
– I skasował 100 wkę, hym?
– Ważne, że pomogło.
– To jak robić, żeby stres nas tak nie obciążał i nie prowadził do chorób?
– Najlepszym anty-stresowym sposobem zapobiegawczym jest samoświadomość emocjonalna, a więc prawidłowe rozpoznawanie przeżywanych emocji, właściwe ich nazywanie i wyrażanie (np. w rozmowie z przyjacielem lub terapeutą czy też w formie pisemnej, pamiętnikowej). Najmniej efektywną strategią radzenia sobie, a dość powszechną, jest udawanie przed samym sobą i światem, że dajemy radę i nic złego się nie dzieje. Nie warto zamiatać problemów pod dywan czy też od nich uciekać (np. w nałogi). Skuteczne narzędzia do radzenia sobie ze stresem i minimalizowania jego negatywnych skutków to też. regularną aktywność fizyczną, ćwiczenia oddechowe oraz praktyka uważności.
– Praktyka uważności? Cóż to za hipsterska papka i jak ma pomóc w walce ze stresem?
– To nie, jak mówisz, “hipsterska papka”, a efektywne zarządzanie energią życiową , która pomaga skutecznie zarządzać stresem.
– A jakieś łatwiejsze i szybsze rozwiązanie?
– Oddychanie przeponowe.
– Oddychanie przeponowe? No dobra, jak to mam zrobić?
– Weź głęboki wdech powietrza przez nos, tak aby wygięła się do przodu nie tylko cała klatka piersiowa, ale także cały brzuch. Liczą powoli w myślach do dwóch, czyli przez dwie sekundy. Następnie zatrzymaj nabrane powietrze na 3 sekundy w płucach, po czym ułóż wargi jak do gwizdania, i wypuść je cienką strużką przez około 8 sekund.
– I jak często to robić?
– Ćwiczenia takie należy wykonywać rano i wieczorem, a zwłaszcza po każdym silniejszym stresie.
– I ma pomóc w radzeniu sobie ze stresem?
– Naukowcy udowodnili, że takie ćwiczenia zapobiegają wielu negatywnym skutkom stresu.
